Moje fitness inspirace - Veganza a jí inspirovaný tréning

Je to cca tři týdny, co jsem web www.veganza.cz náhodně navštívila a od té doby jej navštěvuji čím dál častěji. Autorkou těchto stránek je 22letá paní (ano, paní, má manžela:) ), která se už od 16 let zajímá o fitness a zdravou stravu. Stránky jsou tedy plné fitnessu, zdravých receptů, psychického postoje k životu a přírodní péče.. já na ně chodím především pro inspiraci do rubriky "Sport a fitness", postupně zapojuji do svých tréninků její cvičební plány a rozšiřuju znalosti o tom, jak cvičit jednotlivé partie těla.

Můžu říct, že díky těmto stránkám jsou moje tréninky nyní pestřejší a zábavnější. Za mojí zvýšenou motivaci při cvičení může hlavně článek "Vyzrajte na nudu a stagnaci" o tom, jak konstruovat svoje tréninky, jak cvičit, abyste se nenudili, a aby to bylo pestré i pro vaše tělo a svaly a dosáhli jste tak lepších výsledků. A jelikož jsem člověk, co má rád změny, tak jsem tipy v tomto článku velice uvítala.

Spojila jsem tedy dohromady několik rad a vytvořila si vlastní trénink na základě cvičebních plánů z Veganzy a jeden takový trénink vám teď popíšu. Tento trénink budu dělat 3x týdně, v podstatě ob den, a protože mám teda ráda ty změny a chci vyzrát na nudu (která by se mohla dostavit, kdybych měla všechno až moc naplánované) tak ostatní dny budu cvičit podle nálady a potřeby, tak, jak jsem to dělala vlastně doteď.

Kardio
Po několikaminutovém protažení začínám svůj trénink vždycky kardiem, tzv. na rozehřátí. Občas běhám, občas stepperuju, vždy je to časově na cca půl hodiny a né vždy mě to baví. Proto jsem se rozhodla, že tomu musím dát nějakou fazónu. Doteď jsem se řídila hlavně pocity a běhala jsem stylem - pomalejší rozeběh, potom pořádně zabrat, pár minut zase pomaleji, zase zabrat a pak se nějak doplahočit do cíle. Jo, ze začátku mě to bavilo, běhat, jak zrovna můžu a jakou mám náladu, občas si dát dlouhej zápřah, někdy zase často střídat rychlosti. Upozorňuju, že jsem to nikdy neflákala, že bych jako 20 minut šla rychlejší chůzí, a jen 10 minut si zaběhla, to ne, ale už mě tento systém začal nudit. A proto jsem na Veganze hledala, jak na to vyzrát a objevila jsem tento plán na aerobní tréning a trochu si ho upravila (konkrétně zvýšila rychlosti o cca 0,7km/h než bylo v původním plánu), protože už o těchto rychlostech vím, že mi vyhovují (např. chůze 4,6km/h pro mě byla opravdu pomalá a vím, že mi vyhovuje rychlost 5,5, a podobně i s nejvyššími rychlostmi). A toto je můj výsledek:

www.veganza.cz

Běžet podle tohoto plánu mě hrozně bavilo, je to taková menší challenge, vydržet tu vysokou náklonnost a vysoké rychlosti, ale jde to skvěle, když vidíte, že za další dvě minuty vás čeká chvilka "procházky" :) Určitě doporučuji, u tohoto jsem se opravdu zapotila a to se normálně až tak nestává.


Posilování
Po zahřátí jsem dříve vždy přešla rovnou na intenzivní tréning a pak až trochu posilovala, ale včera jsem se rozhodla to prohodit. Už jen kvůli tomu, že se na mě ze všech stran valí fakt, že po posilování se lépe spalují kalorie (a že při intenzivním tréningu se jich spálí požehnaně:) ). Ve dnech s tímto plánem posiluji zadek, celé nohy a spodní záda. Většinou na strojích, klasicky 3x 10 cviků (občas 3x 8 s těžším závažím, či snižuji z nejvyšší váhy na nižší) a taky na podložce mix třeba 5 cviků s tím, že jich udělám v jednom kole všech pět a pak jedu druhé a třetí kolo toho samého.


Intenzivní tréning
Pořádně do těla si dávám s tímto tréningem na zpevnění trupu a tvarování břicha. Solidně mě z něj ale bolí i zadek :D a břicho až tolik ne, spíše opravdu ten trup, tzv. "core" těla. Trochu váhám, jestli bych k tomuto workoutu neměla posilovat spíše břicho, jenže nevím, jestli bych zvládla další den posilovat právě zadek a nohy, které mám z tohoto workoutu v jednom ohni. Zatím to nechám tak a časem uvidíme..Workout jsem si taky trochu modifikovala, necvičí se mi totiž dobře na míči a tak cvičím vše na podložce a používám k tomu 4kg nebo 6kg kettlebell.

www.veganza.cz

Pro vysvětlivky ke cvikům, klikněte pro odkaz na článek ZDE. Cviky na míči nahrazuji a to tím stylem, že u č. 3 dělám normální či dámské kliky, u č. 6 dělám klasický cvik jako na obrázku níže, s tím, že zvedám zadek, či ho držím nahoře a dávám kolena k sobě (to je dobrej zabiják) a u posledního cviku č. 8 dělám zakopávání v plank position, také viz. obrázek :) 

www.self.com, www.dailyhiit.com

Na závěr dělám protahovací rutinu (cca 10 min), kde se snažím zapojovat cviky z jógy či co zrovna okoukám od ostatních ;)